1ª Sesion Test de Cooper

Bueno por fin esta tarde he tenido mi primera sesión de entreno después de 2 meses sin correr. Test de cooper realizado y con buenas sensaciones, 12’ – 2600m, la verdad que después de tanto tiempo sin correr estoy satisfecho teniendo en cuenta que hacia muchísimo frio y viento en contra, estoy muy contento, por si alguien no sabe en que consiste el test de cooper os pongo una breve explicación:

·        Este test consiste en correr durante 12’ la máxima distancia posible, se utiliza para calcular la capacidad de consumo de oxigeno máxima o VO2max, que igual os suena más. Una vez realizado el test se pasan los resultados a una serie de fórmulas que son las siguientes:

 

(Distancia en metros – 504)/45 = ml/kg/min

 

El resultado se multiplica por el peso y así se obtiene los litros de oxigeno consumidos.

Os pongo mi caso como ejemplo:

 

Distancia: 2600 metros

Peso: 77 kg

 

(2600 – 504)/45 = 46,57777 ml/kg/min

              46,57777 * 77 = 3586,48888 mililitros = 3,58648888 litros

En este enlace podéis poner los datos obtenidos y os da el resultado ya en litros.

http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/cal_cooper.htm

Aquí las tablas:

 

 

Yo lo he hecho corriendo, pero también se puede hacer en bicicleta o nadando (las tablas serian otras)..

Mañana probare de salir a rodar por carretera y a ver que sensaciones tengo, de momento el hombro parece que responde bien.